اگر میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں تو مجھے رات کے وقت کیا کھانا چاہئے؟

اگر میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں تو مجھے رات کے وقت کیا کھانا چاہئے؟

پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی اور صحتمند کھانا ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ بہت سے لوگ رات کے وقت بہت زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی کے خراب نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ تو ، وزن کم کرنے کے بغیر وزن میں کمی کے دوران آپ رات کے وقت کیا کھا سکتے ہیں؟ یہ مضمون آپ کو پورے انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں پر مبنی سائنسی مشورے فراہم کرے گا۔

1. رات کے وقت وزن میں کمی کے غذا کے بنیادی اصول

1.گرمی کو کنٹرول کریں: رات کے کھانے کی کیلوری میں دن بھر کی کل کیلوری کا 30 ٪ سے بھی کم ہونا چاہئے ، اور ان کو 300-500 کیلوری پر قابو کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ 2.اعلی پروٹین کم چربی: پروٹین ترپیت کو بڑھا سکتا ہے اور رات کو بھوک کو کم کرسکتا ہے۔ 3.کم کارب: بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں اور کم GI کھانے کا انتخاب کریں۔ 4.اعلی غذائی ریشہ: سبزیاں اور سارا اناج عمل انہضام کو فروغ دے سکتا ہے اور چربی جمع کو کم کرسکتا ہے۔

2. وزن میں کمی کے کھانے کی سفارشات رات کو کھانے کے لئے موزوں ہیں

3. انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کا سب سے مقبول منصوبہ

پچھلے 10 دنوں میں مقبول گفتگو کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل تین ڈنر جوڑیوں کی سفارش کی گئی ہے۔

4. رات کو وزن میں کمی کی غذا کے بارے میں عام غلط فہمیوں

1.رات کے کھانے کو بالکل چھوڑ دیں: میٹابولزم میں کمی کا باعث بن سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی کے اثر کو متاثر ہوتا ہے۔ 2.صرف پھل کھائیں: پھلوں میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، اور ضرورت سے زیادہ مقدار میں چربی میں تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ 3.کھانے کی تبدیلی کے پاؤڈر پر انحصار کرنا: طویل مدتی استعمال کے نتیجے میں غذائیت کا عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے۔

5. سائنسی مشورے: رات کے وقت وزن میں کمی کے کھانے کے لئے وقت کا شیڈول

رات کے کھانے کا بہترین وقت ہےسونے سے پہلے 3-4 گھنٹےمثال کے طور پر: - اگر آپ 23:00 بجے سونے پر جاتے ہیں تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ 19-20: 00 پر رات کا کھانا ختم کریں۔ - ہاضمہ کو فروغ دینے کے لئے رات کے کھانے کے بعد سیر کریں۔

خلاصہ: وزن میں کمی کے دوران ، آپ کو رات کے وقت کم کیلوری ، اعلی پروٹین ، اور اعلی فائبر کھانے کا انتخاب کرنا چاہئے اور اعلی شوگر اور اعلی چربی والی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث شدہ مواد کے ساتھ مل کر ، سائنسی طور پر جوڑ بنانے والے ڈنر نہ صرف غذائیت کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں ، بلکہ وزن کو بھی مؤثر طریقے سے کنٹرول کرسکتے ہیں۔