اپنے گھٹنوں کو کیسے آرام کریں

اپنے گھٹنوں کو کیسے آرام کریں: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور عملی رہنما

گھٹنے کی صحت کا موضوع حال ہی میں سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر ٹرینڈ کررہا ہے۔ چاہے وہ بیہودہ دفتر کے کارکن ہوں ، کھیلوں کے شوقین ہوں یا درمیانی عمر اور بوڑھے افراد ہوں ، انہوں نے اپنے گھٹنوں کو سائنسی طور پر آرام کرنے اور درد کو دور کرنے کے طریقہ پر توجہ دینا شروع کردی ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ساختہ ڈیٹا تجزیہ اور عملی تجاویز فراہم کرسکیں۔

1. انٹرنیٹ پر اوپر 5 گھٹنے میں نرمی کے عنوانات

2. اپنے گھٹنوں کو سائنسی طور پر آرام کرنے کے 4 طریقے

1.ورزش کھینچنا

"چیئر اسٹریچنگ" کی سب سے مشہور حالیہ ویڈیو کو ڈوئن پر 1.2 ملین لائکس موصول ہوئے ہیں: بیٹھ کر 10 سیکنڈ کے لئے اپنے پیروں کو اٹھائیں → اپنے ٹخنوں پر حلقے کھینچیں → اپنے گھٹنوں کے گرد پٹھوں کو تھپتھپائیں۔ روزانہ 3 گروپس خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

2.متبادل گرم اور سرد کمپریسس

اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین تجویز کرتے ہیں: ورزش کے بعد 15 منٹ تک آئس پیک کا استعمال کریں (سوجن کو روکنے کے لئے) ، اور 48 گھنٹوں کے بعد گرمی لگائیں (مرمت کو فروغ دینے کے لئے)۔ ژاؤہونگشو صارفین کی اصل جانچ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ طریقہ درد کو دور کرنے میں 87 ٪ موثر ہے۔

3.ایکوپریشر

4.غذائیت کا ضمیمہ پروگرام

ژہو سے متعلق مشہور جوابات کے مطابق: اعتدال پسند ورزش کے ساتھ مل کر ، 1500 ملی گرام امینوگلوکوز + 200 ملی گرام ہائیلورونک ایسڈ + وٹامن ڈی 3 کی تکمیل ، 6 ہفتوں کے بعد گھٹنے کی لچک کو 40 ٪ تک بڑھا سکتی ہے۔

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے گھٹنے میں نرمی کے لئے کلیدی نکات

4. گھٹنے پیڈ کی مشہور مصنوعات کا حالیہ تشخیصی اعداد و شمار

5. پیشہ ور ڈاکٹروں کی یاد دہانی

پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے محکمہ آرتھوپیڈکس کے ڈپٹی ڈائریکٹر نے حال ہی میں ہیلتھ براہ راست نشریات میں زور دیا۔گھٹنوں کا درد جو 2 ہفتوں سے زیادہ برقرار رہتا ہےطبی معائنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ خود مساج سے مینیسکس کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ روزانہ دیکھ بھال کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ "3 20 اصولوں" پر عمل کریں - ہر 20 منٹ کے لئے 20 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہوں ، اور ایک دن میں 20،000 سے زیادہ قدم نہ چلیں۔

پورے نیٹ ورک پر تازہ ترین گرم مقامات کو مربوط کرکے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ گھٹنوں کی سائنسی نرمی کی ضرورت ہے <