پٹھوں کے دباؤ کا علاج کیسے کریں

پٹھوں کے دباؤ کا علاج کیسے کریں

پٹھوں میں تناؤ کھیلوں کی چوٹ یا زیادہ استعمال کی وجہ سے ایک عام پٹھوں کا مسئلہ ہے جو اکثر درد ، سختی اور محدود حرکت کے ساتھ پیش کرتا ہے۔ حالیہ برسوں میں ، فٹنس کے جنون کے عروج کے ساتھ ، پٹھوں میں تناؤ کی چوٹوں کی گفتگو میں بھی اضافہ ہوتا جارہا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو پٹھوں کے تناؤ کے علاج کے طریقوں سے تفصیل سے متعارف کرایا جاسکے اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کی جاسکے۔

1. پٹھوں کے دباؤ کی عام وجوہات

حالیہ مقبول مباحثوں کے مطابق ، پٹھوں کے تناؤ کی بنیادی وجوہات میں شامل ہیں:

2. پٹھوں میں دباؤ کے علاج کے طریقے

1.آرام اور برف

زیادہ تر ماہرین پٹھوں کے تناؤ کے ابتدائی مراحل میں چاول کی تھراپی کی سفارش کرتے ہیں: آرام ، برف ، کمپریشن اور بلندی۔ پچھلے 10 دنوں میں بحث کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ بحالی کے تقریبا 78 78 ٪ معاملات نے یہ طریقہ اپنایا ہے۔

2.جسمانی تھراپی

جسمانی تھراپی کے مشہور طریقوں میں حال ہی میں شامل ہیں:

• الٹراساؤنڈ تھراپی
• برقی محرک تھراپی
• مساج تھراپی

3.منشیات کا علاج

ادویات کے حالیہ رجحانات کی بنیاد پر ، درج ذیل دوائیوں کی وسیع پیمانے پر سفارش کی جاتی ہے۔

3. بحالی کے دوران احتیاطی تدابیر

1.ورزش میں بتدریج واپسی

بحالی کے معاملات سے متعلق حالیہ اعدادوشمار کے مطابق ، سخت ورزش سے قبل از وقت دوبارہ شروع ہونے کی وجہ سے تکرار کی شرح 65 فیصد تک ہوسکتی ہے۔ مندرجہ ذیل شیڈول کے مطابق دوبارہ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

2.غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ درج ذیل غذائی اجزاء پٹھوں کی مرمت میں مدد کرسکتے ہیں۔

• پروٹین: روزانہ 1.2-1.6g/کلوگرام جسمانی وزن
• اومیگا 3 فیٹی ایسڈ: سوزش کو کم کریں
• وٹامن سی: کولیجن ترکیب کو فروغ دیتا ہے

4. پٹھوں کے دباؤ کو روکنے کے لئے تجاویز

پچھلے 10 دنوں میں فٹنس بلاگرز اور اعلی تعدد کے مباحثوں کے مطابق ، پٹھوں کے تناؤ کو روکنے کے لئے اہم تجاویز میں شامل ہیں:

نتیجہ

اگرچہ پٹھوں میں تناؤ عام ہے ، لیکن زیادہ تر مریض سائنسی علاج اور مناسب بحالی کے منصوبے سے مکمل طور پر صحت یاب ہوسکتے ہیں۔ بحث کے حالیہ گرم موضوعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ روک تھام اور ابتدائی مداخلت پر توجہ دے رہے ہیں۔ اگر آپ کو مستقل درد یا خراب ہونے والے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ فوری طور پر طبی علاج تلاش کریں اور پیشہ ورانہ علاج تلاش کریں۔

اس مضمون میں موجود اعداد و شمار گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ اور مستند طبی ویب سائٹوں پر مقبول مباحثوں سے حاصل کیے گئے ہیں۔ مجھے امید ہے کہ یہ آپ کے پٹھوں کے تناؤ کے علاج کے ل valuable قیمتی حوالہ فراہم کرسکتا ہے۔